Chất điện phân là gì và chúng làm gì?
Chất điện giải là những khoáng chất có trong máu giúp điều chỉnh và kiểm soát sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Những khoáng chất này đóng một vai trò trong việc điều chỉnh huyết áp, co cơ và giữ cho hệ thống của bạn hoạt động bình thường.
Ba chất điện ly lớn là:
Natri.
Kali.
Magiê .
Lượng chất điện giải thích hợp trong cơ thể là cần thiết để có sức khỏe và hoạt động thể chất tối ưu.
Nếu bạn mất một lượng đáng kể các khoáng chất này (do tập thể dục cường độ cao, đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy), bạn sẽ bị mất nước và cảm thấy khá tệ. Bạn cũng có thể bị chuột rút và co thắt cơ.
Hạn chế tình trạng mất nước
Hầu hết chúng ta đều cảm thấy tác động của việc mất nước ở điểm này hay lúc khác - môi và lưỡi khô, nhức đầu, suy nhược, chóng mặt, buồn nôn, chuột rút.
Xem thêm: mua máy lọc nước ion kiềm
Dấu hiệu chính của sự mất nước? Khát nước.
Bạn mất bao nhiêu chất điện giải trong quá trình tập luyện phụ thuộc vào trọng lượng, mức độ tập thể dục, cường độ, thời gian hoạt động, độ ẩm và lượng mồ hôi bạn đổ ra.
Chất điện giải chính mà chúng ta mất qua mồ hôi là natri.
Đôi khi natri có tác dụng xấu, nhưng nó giúp chúng ta giữ lại chất lỏng. Khi bạn đổ mồ hôi do tập thể dục hoặc đổ mồ hôi do sốt, bạn đang mất chất lỏng và làm thêm giờ sẽ gây ra tình trạng mất nước”.
Đồ uống điện giải: Những gì cần tìm
Đồ uống điện giải có nhiều dạng - từ viên nén bạn thả vào nước, bột mà bạn trộn lên, đến chất lỏng đựng trong chai nước thông thường.
Tuy nhiên, không phải tất cả đồ uống điện giải đều được tạo ra như nhau, vì vậy Patton khuyên bạn nên đọc nhãn trước. Nếu bạn đang tập thể dục trong một giờ hoặc ít hơn, H20 thông thường sẽ làm được. Nhưng nếu bạn đang tập thể dục từ 75 phút trở lên (trong trường hợp trời rất nóng), thì một thức uống điện giải là một ý kiến hay trong hoặc sau khi bạn tập luyện.
Một thức uống điện giải 8 ounce điển hình có khoảng 14 gam đường, 100 miligam natri và 30 miligam kali. Thậm chí còn có đồ uống điện giải đặc biệt dành cho các vận động viên sức bền và siêu bền với lượng kali và natri cao hơn, cộng với các khoáng chất bổ sung như magiê và canxi.
Bạn nên đọc nhãn trên các loại đồ uống có chứa vitamin và miễn dịch. Một số lựa chọn này không nhất thiết phải có chất điện giải, vì vậy chúng sẽ không giúp ích nhiều cho việc bổ sung nước.
Bạn có thể sử dụng nước dừa như một thức uống thể thao không?
Trong khi nước dừa có thành phần dinh dưỡng tương tự như đồ uống thể thao truyền thống, nó có sự khác biệt theo những cách đáng kể. Không đường hoặc hương vị nguyên bản chứa ít carbohydrate và ít natri hơn, là những chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho quá trình tập luyện lâu dài.
https://www.gforum.vn/2021/04/tim-hieu-ve-tac-dung-cua-nuoc-kiem.html
Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế hoàn toàn tự nhiên, có hương vị cho nước truyền thống thì nước dừa rất đáng để thử. Nhưng hãy lưu ý về lượng calo bổ sung của nước dừa so với nước máy không chứa calo và chọn phiên bản không đường khi có thể. Đối với các vận động viên cần hydrat hóa trong hoặc sau một buổi tập luyện dài, thức uống thể thao truyền thống là lựa chọn tốt nhất để đảm bảo cung cấp đủ nước cho hiệu suất và phục hồi tối đa.
0 nhận xét :
Đăng nhận xét